Ellbogenprobleme gehören zu den häufigsten Arbeitsverletzungen in einer Büroumgebung. 
Die regelmäßige und tägliche Arbeit mit der Computermaus belastet die Hand und die Streckmuskeln der Finger, die an der Außenseite des Ellenbogens entspringen. Beim Mausarm entzündet sich der Sehnenansatz, oft aufgrund einer Überlastung von Hand und Handgelenk. Die Hand und das Handgelenk sind bei Mausarm-Problemen direkt beteiligt, auch wenn die Probleme im Ellenbogen liegen, weshalb die Mausarm-Rehabilitation oft eine Entlastung des Handgelenks beinhaltet. Die Rehabilitation des Mausarms umfasst häufig Produkte zur Entlastung des Mausarms, ergonomische Veränderungen und die Rehabilitation mit Hilfe eines Physiotherapeuten. 

Anatomie des Ellenbogens.

Im Ellenbogen befinden sich drei Knochen, die zusammen die Skelettstruktur des Ellenbogengelenks bilden. Der Oberarmknochen und die beiden Unterarmknochen treffen im Ellenbogengelenk aufeinander und werden durch eine komplexe Struktur aus Muskeln, Bändern und Sehnen stabilisiert. Der Oberarmknochen hat zwei ausgeprägte knöcherne Vorsprünge an der Innen- und Außenseite des Gelenks. Diese knöchernen Vorsprünge werden Epikondylen genannt und sind der Ursprung der Unterarmstreckmuskeln, die dazu beitragen, dass wir die Finger und das Handgelenk in der Hand beugen und nach oben strecken können. Ein gebeugtes Handgelenk und gestreckte Finger sind eine häufige Haltung bei der Arbeit mit einer Computermaus und häufig der Auslöser für Mausarm-Probleme. 

Die Ursache des Mausarms liegt in der Bewegung und Belastung des Handgelenks, auch wenn die Probleme wie Schmerzen und Entzündungen auf den Ellbogen zurückzuführen sind. 

Die Unterstützung des Handgelenks bei einem Tennisarm beinhaltet die Entlastung der Handgelenksmuskulatur und hat oft sofortige positive Auswirkungen auf die Schmerzen und Probleme des Mausarms. 

Ursache des Tennisellenbogens (Epicondylitis lateralis) 

Überlastung der Hand und des Handgelenks 

Die statische Arbeitsposition hinter dem Computer mit einer gebeugten Hand und einem gebeugten Handgelenk über der Computermaus ist häufig die direkte Ursache für den Mausarm. Bei der Arbeit mit der Computermaus wird das Handgelenk oft in eine Fehlstellung gebracht, die die Unterarmmuskulatur zusätzlich belastet. Die langen Arbeitsschichten, die Arbeitsposition in Verbindung mit sich wiederholenden kleinen Bewegungen der Hand und des Handgelenks sind oft die unmittelbare Ursache für die Entwicklung eines Mausarmes. Der Sehnenansatz an der Außenseite des Ellenbogens wird überlastet. Beim Mausarm ist häufiger der dominante Arm betroffen, weil er oft die Hand ist, mit der die Computermaus bedient wird. 

Ungünstige Arbeitsumgebung bei Mausarm. 

Der Arbeitsplatz hinter dem Computer ist oft die direkte Ursache für den Mausarm. Bei den heutigen modernen Büros und flexiblen Arbeitsumgebungen besteht die Gefahr, dass die Arbeit mit dem Computer an allen möglichen Orten erledigt wird. Auch die neuen modernen Smartphones und Tablets tragen dazu bei, dass Hand und Finger immer wieder in ungünstigen Positionen bewegt werden. 

Es gibt verschiedene Mausarmhilfen, die eine korrekte Positionierung des Handgelenks gewährleisten. 

Der Mausarm tritt häufiger bei Menschen über 40 Jahren auf. 

Die meisten Menschen, die einen Tennisarm entwickeln, sind zwischen 30 und 50 Jahre alt, wobei die über 40-Jährigen überrepräsentiert sind. 

Anzeichen für einen Mausarm

• Der Mausarm entwickelt sich oft schleichend mit einem dumpfen und deutlichen Schmerz an den Außenknochen des Ellenbogens.
   
• Wahrgenommene Schwäche in der Hand und im Handgelenk
   
• Örtliche Wärmeentwicklung, Druckempfindlichkeit und Rötung über dem äußeren Sehnenansatz des Ellenbogens.
   
• Lokalisierte Steifheit im Ellenbogengelenk, die von der Außenseite des Ellenbogengelenks ausgeht.
   
• Probleme und Schmerzen im Zusammenhang mit der Arbeit mit der Computermaus.

Rehabilitation des Maus-Ellenbogens

Der Mausarm bildet sich oft mit der Zeit von selbst zurück, aber es gibt mehrere wirksame Möglichkeiten, die Linderung und Rehabilitation des Problems zu beschleunigen. 

Der Mausarm hängt oft mit einer bestimmten Arbeitssituation zusammen, und einen großen Teil der Hilfe bei Problemen können Sie selbst leisten, indem Sie darüber nachdenken, wie Sie an Ihrem Computer sitzen und arbeiten. 

Ergonomie / ergonomische Rehabilitation 

Ziel ist die Anpassung des Arbeitsplatzes, um Probleme zu vermeiden. Ein Ergonom ist in der Lage, die arbeitsbedingten Ursachen des Mausarms von Grund auf zu analysieren, indem er die Arbeitshaltung, die Ausrüstung, die Belastung, die Fehlbelastung und andere arbeitsbezogene Umgebungsbedingungen untersucht. Ein Ergonom wird häufig die Haltung und die Ausrüstung eines Arbeitsplatzes so verändern, dass das Risiko von Überlastungsschäden bei regelmäßiger Arbeit am Computer minimiert wird. 

Veränderte Arbeitssituation

Da der Mausarm oft direkt durch die Arbeitsumgebung verursacht wird, gibt es verschiedene Tipps und Ratschläge, um den Mausarm zu lindern, die Arbeitsumgebung zu verbessern oder eine Rehabilitation durch einen Physiotherapeuten einzuleiten

• Vermeiden Sie langes Arbeiten in Umgebungen, die keine gute Arbeitshaltung für Hand, Ellbogen und Schulter/Nacken zulassen.
   
• Verwenden Sie Tastaturkürzel für die Arbeit am Terminal
   
• Versuchen Sie, die rechte und die linke Hand bei der Arbeit mit der Maus gleichmäßig zu belasten.
   
• Versuchen Sie nach Möglichkeit, den Unterarm auf dem Schreibtisch oder der Armlehne des Stuhls abzustützen.
   
• Variieren Sie Ihre Arbeitsposition und machen Sie regelmäßig Pausen, um monotones Arbeiten mit Hand und Handgelenk zu vermeiden.
   
• Verwenden Sie geeignete Hilfsmittel, um den Arbeitsplatz besser und effektiver anzupassen. Ein Ergonom kennt sich oft gut damit aus, welche Hilfsmittel je nach Ihren Bedingungen am Arbeitsplatz geeignet sind.

Entlastung

Eine Mausarmstütze verschafft dem schmerzhaften Sehnenansatz im Ellenbogen oft direkte Entlastung. Die Mausarmschiene wird ca. 5 cm unterhalb des schmerzhaften Sehnenansatzes am Unterarm angelegt und bietet eine wirksame Hilfe und Entlastung bei Mausarm. Da der Mausarm häufig durch die Bewegung der Hand und des Handgelenks verursacht wird, hilft auch eine Handgelenkstütze bei der Linderung des Mausarms. Die Handgelenkbandage sorgt für eine wirksame Entlastung, trägt zu einer effektiveren Reha bei und verringert die Möglichkeit einer Fehlbelastung des Handgelenks. Die Entlastung trägt dazu bei, dass die Entzündung ohne wiederholte Belastung von Hand und Handgelenk abheilen kann. 

Dehnen des Mausarms

Dehnen ist oft ein wirksames Mittel zur Stärkung der Unterarmmuskulatur und zur Verbesserung der Muskelflexibilität. Das Dehnen zielt darauf ab, die Belastung des entzündeten Sehnenansatzes zu verringern. Das Dehnen der Unterarmmuskulatur sollte nicht schmerzhaft sein und auf sanfte und kontrollierte Weise erfolgen. Ein Physiotherapeut kann oft sehr gut individuelle Bewegungs- und Dehnungs-Rehabilitationsprogramme entwerfen, die auf Ihre individuellen Bedürfnisse bei der Rehabilitation des Mausarmes abgestimmt sind.